核心摘要：八成受访者是“少睡族”，睡眠不足8小时；超过四成的受访者是在零时之后才睡觉的。此外，有65%的受访者认为自己的睡眠不太好或一般，超过3成的受访者称自己经常或偶尔失眠。
微调查显示，9成受访者睡前还在使用电子产品。记者葛宇飞卢政摄
您的睡眠质量好吗？
您睡觉前是否还在使用电子产品？
您每晚的睡觉时间是？
本报调查显示：八成受访者为“少睡族” 逾9成人睡前还在使用电子产品
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，今天是国际睡眠日，你睡得好吗？本报发起的东莞睡眠调查显示，八成受访者是“少睡族”，睡眠不足8小时；超过四成的受访者是在零时之后才睡觉的。此外，有65%的受访者认为自己的睡眠不太好或一般，超过3成的受访者称自己经常或偶尔失眠。
调查还显示，越来越多人需要依赖某些物品或者方式才能安然入睡，这其中手机等电子产品正成为人们睡眠依赖的对象。情感问题如“小三”插足、婚内出轨等正成为睡眠“新杀手”。记者还从医院了解到，因睡眠问题就医患者人数正在攀升，仅康华医院每月就有约750人因为睡眠问题前来就诊。
想挽救你的睡眠吗？那就请早点上床，放松身心，睡前远离数码产品，睡一个好觉后再处理那些烦恼事吧。
调查结果
为了调查东莞人的睡眠情况，本报日前在微信上发起了一项问卷调查，一共收回142份有效问卷。
逾4成受访者零时后才睡
结果显示，在睡觉时间上，52.11%的受访者每晚22~24时睡觉，36.62%的受访者凌晨0~2时期间睡觉，甚至还有5.63%的受访者在凌晨2时后才睡觉，在22时前睡觉的受访者仅占5.63%，也就是说，超过4成的受访者是在零时之后才睡觉的。
“很多年轻人认为白天的时间属于工作，晚上的时间才属于自己，所以尽管意识到已经很晚了，他们还是‘舍不得’睡。”东莞市康华医院睡眠医学专科副主任医师何淑蓉说。
据悉，8小时睡眠被公认为充足睡眠时间。但由于晚睡，第二天仍要早起上班，不少人成为都市“少睡族”。调查结果显示，73.94%的受访者每晚睡眠时间在6~8小时，5.63%的受访者每晚睡不够6小时。即近8成受访者达不到8小时以上的充足睡眠。
在塘厦某政府部门工作的江女士就是个典型的例子。白天工作比较忙，没有时间上网，于是每天晚上江女士都会上网到很晚。“基本都是两点之后才睡觉。第二天看着黑眼圈会想今晚一定早点睡，但结果还是一样。”她无奈地说，在睡觉时间的问题上，有点管不住自己。
自由职业者陈先生是一名足球爱好者，每逢有球赛转播，不论多晚他都一定会等。“最近为了看欧冠，经常熬通宵，白天再补觉。”陈先生说。
2成受访者需依赖手机入睡
调查结果还显示，有35%的受访者有睡眠依赖症，需要依赖手机、书籍、酒精甚至药物等才能入睡。其中，占比最大的为手机，超过2成的受访者承认自己需依赖手机才能入睡。
此外，高达93.57%的受访者睡觉前还在使用电子产品，包括手机、IPAD、电脑等。“当下流行的手机、平板电脑则成了扼杀睡眠的罪魁祸首。不少人躺进被窝后还恋着刷屏。”何淑蓉说。
“每晚睡觉前还要刷一刷微信朋友圈和微博，才会睡觉。感觉不玩一会手机就睡不着。”白领冯女士说，有一次睡觉前手机没电了，自己躺下竟然翻来覆去半个多小时也睡不着。如果按照躺上床的时间，冯女士绝对算个“早睡族”，但躺上床之后她一般都会用手机上网1小时左右，直到23时多才会睡觉。
医院：因睡眠问题就医人数攀升
根据微调查结果，65%的受访者认为自己的睡眠不太好或一般，超过3成的受访者称自己经常或偶尔失眠。
康华医院是东莞较早设立睡眠医学中心的医院，何淑蓉告诉记者，在她坐诊的科室，平均每个月有约750名患者因为睡眠问题前来就诊。
“近年来，随着人们生活压力的增加，就诊人数也在不断攀升。”何淑蓉说，其中不少是长期失眠患者，对于这些患者，医生会通过睡眠刺激等疗法，帮助患者进行睡眠管理。
何淑蓉说，缺乏睡眠极易导致大脑清晰度下降，导致反应能力以及处理问题能力降低，从而影响工作效率。此外，睡眠不佳还将引起其他心理疾病，其重要性不容忽视。
新趋势：“小三”问题成睡眠新“杀手”
“九成以上前来就医的患者，失眠原因都是情感问题、工作压力、人际关系以及环境改变所引起的情绪上的焦虑和抑郁导致的。”何淑蓉介绍说，诸如“小三”插足、婚内出轨等情感问题正成为睡眠新“杀手”，且有上升趋势。
何淑蓉曾经接诊过一名40多岁的女性患者，这位患者在知道丈夫出轨后，在近一年时间都彻夜难眠。“她不愿意让家里人知道，一直都自己扛着，导致整晚整晚地睡不着。”到医院就诊后，何淑蓉发现她已经有轻度的抑郁症，在经过一系列的药物和心理治疗后，这位女性才最终走出阴影。
对于类似案例，何淑蓉分析指出，很多中年妇女在经济上都依附于丈夫，加上受传统观念影响，不少妇女为保全家庭，明知道丈夫做了对不起自己的事情，也忍气吞声独自承受，在这种高压状态下，她们精神长期紧张而敏感，久而久之就会出现失眠等睡眠问题。
典型案例：没了电视噪音 反而失眠
廖女士独自租住在东城一处单身公寓内。自去年开始，隔壁搬来了一名特别爱看电视的邻居，经常看电视看到晚上12时后。由于公寓本身隔音效果不佳，加上邻居看电视声音特别大，廖女士经常被电视的噪音吵得难以入睡。
几次交涉无果后，廖女士开始自我调节，“我就反复告诉自己一定要心无旁骛，赶紧入睡，明天还要上班。”就这样，廖女士竟然习惯了在嘈杂的枪战片噪音中很快入睡。
上个月，邻居租约到期搬走了，公寓又恢复了宁静。但是廖女士却发现，原本倒下半小时内就能睡着，现在却翻来覆去经常失眠。“总感觉耳朵边少了点声音，难道我对电视噪音产生依赖了？”廖女士觉得不可思议，但神奇的是，打开自家电视后，她竟然又可以很快睡去不再失眠了。
安睡小贴士：对于存在睡眠问题的市民，专家给出了以下建议：
1.保证晚上12点之前入睡。凌晨2点到3点是人体新陈代谢的过程，保证这段时间的充足睡眠尤为重要。
2.睡前不要进行剧烈运动，少喝咖啡、茶水等刺激性饮品，不要吃夜宵，如果确实感到饥饿，可以少量食用水果或喝杯热牛奶。
3.自我的心理暗示也很重要，睡前不要考虑第二天的工作，告诉自己当前主要任务是睡觉，有什么事情等明天再解决。
4.营造舒适的睡眠环境。睡眠时超过60分贝的声音会干扰睡眠，室温太热或太冷，室内过于潮湿或干燥都会造成身体不适而影响睡眠，而充足的氧气和较暗的光线则会促进睡眠。
5.安眠药应在医生指导下服用。安眠药可以帮人镇静，但会产生一定的副作用。对于长期失眠的患者，如遇连续一个月失眠就要及时就医，医生会通过睡眠刺激等疗法，帮助患者进行睡眠管理，纠正患者的不良睡眠习惯。
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东莞人睡得最差？
日前，“2014年中国睡眠指数”发布，东莞继去年之后再次当选“失眠城市”，并以57.5分的低分被评为“睡得最差的城市”。
据悉，此次调查历时两个多月，覆盖全国40多个城市，共有8286个样本。今年国人平均睡眠时间7小时30分，睡眠状况总得分为66.5分，比去年的64.3分略有提升。
调查报告按照睡眠指数得分高低，将40个城市分为“好梦城市”、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。与2013年一样，今年东莞再次当选“失眠城市”，且以57.5分的低分垫底，成为“睡得最差的城市”。
这样的结果引发东莞网友的讨论。@东莞品牌说，“东莞人要思考一下自己的健康了。”@smilewang也说，“睡眠质量真的差了好多，我在亲身经历着。”不过也有网友表示并不赞同，@陈梦韵就说，“有呢回事么，我11点几就睡着了。”
（责任编辑：石兰）
