还在朋友圈晒美食？还在饭桌上聊八卦、聊股票？抓抓身上的肥肉看看人家的肌肉你就知道什么最紧迫了。近年来，夜跑风靡都市圈，越来越多的白领加入夜跑阵营，值得注意的是，女性在夜跑时要特别注意“防狼”。
夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。现代人的工作忙碌、竞争激烈，寻求减压也成了都市白领们的普遍需求。“夜跑”不受时间、器材的限制，被认为是职场忙人锻炼身体、减压的好方法。
年轻人流行夜跑刷屏
夜跑族替代吃货族成热门话题
城市生活节奏快，工作以外，人们往往需要通过一些兴趣爱好建立社交圈，一起培养对城市的认同和喜爱。爱在社交网络上活动的李女士告诉中新网生活频道，“以前朋友圈里下班以后看到最多的就是吃货族晒晚餐，现在被夜跑族晒跑圈给替代了。身边的朋友都乐于讨论这个话题。”
近年来，人民生活水平不断提高，“健康”这个话题越来越受关注，健身也越来越被市民重视，讨论“夜跑”自然也就成为了一个从朋友圈到饭桌都十分时髦、和谐的话题。
可能有些人会疑问跑步有啥好晒的，能讨论啥？在过去，夜跑确实只是一种个人的健身方式；但有了社交网络和智能手表后，人们可以将个人的夜跑成绩、夜跑地点、夜跑自拍等等以图文结合的方式分享到朋友圈，这样让夜跑成了可以展现个人魅力的“社交名片”。在微博上，许多明星也加入到夜跑阵营，湖南卫视节目主持人杜海涛更是凭借夜跑减肥后，魅力值大增，被网友点赞形象变得更加健康阳光，“感觉眼睛都变大了！”
市民高先生坚持夜跑一年多了，几乎每天他都会在朋友圈里晒跑步成绩，“每天晒出来既是对自己的一种监督，也可以用来与朋友交流，看看还有谁在跑，跑得怎样，大家都在哪里跑等等。以前和朋友见面都是以‘吃一顿’开头，现在是‘晚上跑一圈啊’。”高先生表示以往与朋友的交流逐渐被手机替代，夜跑后，大家有了更多面对面相处的机会。此外，通过加入夜跑阵营，还结交了更多爱好健身的朋友，扩宽了自己的社交圈。
对于跑步的意义，有市民表示夜跑能够释压，让他在忙碌中保持自我。于先生在IT行业工作，从去年开始夜跑，现在成了“不锻炼会死星人”，“办公室工作一整天后后，运动可以把大脑从疲劳的状态下解放出来。而且我感觉在晚上跑步，空气好、安静，没有白天的燥热和喧哗，可以创建一个与自我对话的空间。”
夜跑和晨跑究竟哪个好？
夜跑流行以后，不少人发出疑问，晨跑和夜跑哪个好？有人质疑夜跑不如晨跑健康，健身专家则认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。
海军总医院呼吸内科主任医师、教授聂舟山告诉中新网生活频道，“在网上看到有人争议早晨和晚上跑步哪个空气环境较好？其实与其争论这个，不如关注当天的天气状况。如果当天天气晴朗、空气质量高，那就可以去跑步；如果天气不太好，例如是雾霾天，那就别去跑步。是早晨跑还是晚上跑区别不是特别大，在于每个人的习惯和体质。”
此外，专家建议，如果选择在晚上跑步，建议在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，不宜进行锻炼；睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。
女性夜跑存安全隐患 注意“防狼”
此前，一则《一位夜跑女网友的真实经历》的微博在多个公众微博上热传，文中讲述了一位夜跑妹子遭遇色狼，经过一番言语周旋，成功逃脱侵犯的经历。这篇“写给姑娘们”的文字，引起了众多夜跑爱好者转发。而在新闻里，“夜跑女性遭遇色狼”、“夜跑女性险遭性侵”的事件也时常被报道。
夏日夜跑成了众多跑步爱好者的选择，但这却也给了不法分子作案的可乘之机。夏季天气炎热，女性穿得少，在夜跑确实要更加注意。下面是女性夜跑“防狼”的几个建议：
1 走别人的路。不要妄自开辟新的夜跑路线，走自己最熟悉的路线，走别人也会跑的路线，保证有良好的光线、视野开阔。
2最好选择有摄像头监控的区域。做坏事的人都会心虚，在有摄像头监控的区域，歹徒不容易起坏心思。
3 跑步时间不要太晚。夜跑的显著特征虽然有“夜”，但也不要深夜进行。最好是在睡觉时间前两小时夜跑，这样既能保证路上不至于太冷清，也可以避免运动太晚、太兴奋而睡不着觉。
4 带上防狼神器。成都警方此前提醒，女性夜跑最好带上防狼喷雾；此外，其它的防狼神器还有一些类似于防狼警报器等等。
5 尽量保持听力“警觉”。有的人喜欢边跑步边戴着耳机听歌，甚至玩手机，这些都会大大分散注意力，一旦碰到突发情况无法做出及时反应。
6 找个人陪你跑。夜跑的女性最好男女结伴，不要单独夜跑，也不宜几个女性结伴，提前告知家人或朋友夜跑的路线和跑步时间。
（责任编辑：石兰兰）
