据《劳动报》报道,你在工作日晚上几点入睡?跟几年前相比,你的入睡时间有什么变化?你是否会“已经很困但却忍不住刷手机”?
本报官网发起第14期劳动调查,截至昨日吸引1026位网友参与,结果显示,八成受访网友入睡时间在22点后,上海受访者平均睡眠时间为6.69小时。
专家表示,睡眠时间的延后与减少,一方面是8小时外的“虚拟工作时间”压榨了当代白领的休闲、睡眠时间;另一方面,对他们而言,通过网络联结的休闲、社交需求是比睡眠更强势的需求。
■调查
八成受访者工作日22点后入睡
半夜刷刷微博,逛个朋友圈,已经成为年轻人一种独特的生活习惯,而“失眠签到”也是一个经久不衰的微博话题,每天参与的网友数高达29万人次,这些签到的时间大多集中在凌晨以后,有的凌晨4、5点都在更新。
“夜猫子”越来越多,白领们几时入睡?对此,本报官网发起了第14期劳动调查“你工作日晚上几点入睡”,调查显示,有八成受访者工作日晚上22点之后入睡,其中“22:00-0:00”的网友占比最高,达到56%。
另外,选择“0:00-02:00”和“02:00之后”分别为19%和5%。本报同时委托上海辰智咨询在调研吧平台发起《上班族睡眠状况研究调查》,共回收801份有效样本。
“睡觉时长”这一选项结果显示,上海受访者平均睡眠时间是6.69小时,全国是6.76小时。其中超过七成的上班族平均每天睡觉时长在6-8小时,约有两成的上班族平均每天睡眠不足6小时。而睡眠时间超过8小时的,仅有7%。
入职6至10年的受访者睡得最晚
“入睡时间的变化”这一选项结果显示,工作年限越长,入睡时间相较于刚工作时越延后。在“延后了少许”和“延后了许多”的选项中,工作6-10年和工作11年以上的比例分别以26%和21%高居榜首。
在“近期是否失眠”这一选项中,69%的上海受访者选择了“有”。入职1年以上的上班族被失眠困扰的情况,较入职1年内的更多见。
“失眠原因”的选项中,“工作压力大、焦虑”是上班族最普遍的失眠原因,占74%;其次为“有心事或其他个人情感因素”,占43%;也有27%的网友选择了“工作忙,下班回家晚”。
按照工作年限细分来看,入职1年的受访者选择“有心事或其他个人情感因素”较多,入职1年以上的选择“工作压力大、焦虑”较多。
■网友
想要私人时间只能压缩睡觉时间
在本报官网此项调查评论区内,网友纷纷吐槽自己的入睡时间无奈变晚。“平时晚上八九点才下班,再坐一个小时公车,回到家吃晚饭时已经是晚上10时许,洗完澡,收拾一下,就是晚上11时许了,12点睡觉已经算早的了。”
除了下班晚,隐性加班也成了晚睡的原因:“几点睡,需要看老板。”
也有网友表示自己有“晚睡强迫症”,即使困了也不想睡,总是忍不住打开手机不停刷新。“睡前几个小时是自己唯一的一点私人时间,如果想多要一点私人时间,只能压缩睡觉时间。”
“已经很困却舍不得睡”在评论区激发了网友们的广泛共鸣。“就三个字:不甘心。”“感觉时间太少,不想给今天画句号。”“这就跟放假累得半死也要出去旅游而不是在家补觉是一个道理,总觉得睡觉就像在浪费时间。”
■解读
心理学家
晚睡强迫源于对“归属”的需求
为什么受访网友愿意以睡眠时间换取私人休闲时间?
华东师范大学心理学教授张麒表示,人在时间分配当中,总是紧要的事情放在前,以当下最强的需求为驱动力。对于上班族来说,随着工作压力增加,渴望私人休闲时间的驱动力是非常强的。
一方面,中高层的白领白天承担很大压力,从紧张的脑力工作状态直接切换到倒头睡觉难以适应,所以他们要通过游戏活动让自己的神经放松下来。
另一方面,如今网络上的娱乐和社交融为一体,关乎一个人朋友圈,他可以借此了解别人的动向,一天生活当中发生的事情等等。
张教授指出,按照马斯洛需求层次理论,睡眠属于基础的生理需求,休闲、娱乐、社交属于“归属”层次的需求,而高层次的需求通常稳定性较强。
“一般人理解,会觉得一定要生理需要满足了,再有其他更高层次的需求,是一个金字塔形的需求模式,其实不是的。”张教授解释道,每种层次的需求同时存在,只不过是某种需求的强度是当下最强的,它就是你当下行为的主导驱力。晚睡强迫症其实就是人们对于更高层次“归属”的强烈需求导致的。
张教授建议,如果要从心态上调整晚睡强迫症,可以在睡前给自己“这一天已经完成了,应该放空一下”的带有仪式感的暗示,抵御碎片式娱乐社交的诱惑。
社会学家
减少虚拟工作时间倡导慢生活
同济大学社会学教授、科学发展研究所所长郭强向记者表示,现代白领工作的范围、内容、创新使得工作不仅仅局限在物理的8小时内,在8小时外,人们还是在想怎么把工作做得更好。
他表示,这8小时之外的就是虚拟工作时间。虚拟工作时间既压缩了休闲时间,也压缩了睡眠时间。
“马克思在研究资本论的时候首先从时间着手指出,资本通过延长劳动时间来增加剩余价值,但一直延长时间,劳动者受不了,所以变成8小时工作制。而现代资本力量内在的强大性在于工作具有延续性,不仅‘剥削’在场的人,也‘剥削’不在场的人———
上班族回家之后依然受‘剥削’。”那么上班族该怎么平衡私人时间、睡眠时间、工作时间?
郭教授表示从个人层面出发,首先要学会让时间回到物理时间上去,不要把社会快速发展的制度感和工作紧张的节奏感拿到生活中来。
从企业层面出发,应该在8小时内增加学习、研讨、创新时间,而不是像现在这样让员工的时间被操作占满,其他的挤压到8小时之外。只有作出调整,企业才能从根本上提高劳动生产率,才会有更快发展。
从社会层面来讲,我们应该慢下来,以幸福作为社会发展的取向,这样大家生活得会更自然、快乐一些。
