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十一长假,让忙碌的人们终于得以放松。不少人利用这个假期走亲访友、游山玩水。欢快的十一长假转瞬结束,人们从舒适、松弛的状态一下回归到紧张的工作岗位,不少人患上了“节后综合症”。身体疲惫、精神倦怠、不愿上班、工作效率低下等问题频繁袭来,市民该如何应对和调节这些“节后综合症”?
由于在长假一些市民在假期内没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,甚至通宵饮酒、打牌等,不给身体充分的休息时间,这样就打乱了人体正常生物钟。
在媒体上班的张先生说,长假期间,每天都在通宵玩乐,睡眠时间很短,在长假的最后两天,抓紧时间补充了睡眠。在上班的前一晚订好了两个闹铃,防止睡过头,没想一早到赶到单位,忘记工作时间的调整,没迟到反而来早了。
经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,甚至对上班怀有恐惧的心理。
市民李磊说,长假结束后的第一个工作日,自己首先坐在办公室静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。然后放慢工作节奏,让自己有个适应的过程。“在工作是多做几个深呼吸,让紧张离开身体,这样才会在工作中不犯错误。”李磊说。
在长假期间,聚会多,而且多食肉类,会导致胆固醇和脂肪摄入过多,过量饮酒,会对肝脏造成损害。
市民王军说,连续7天不是聚会就是婚礼,吃肉喝酒,体重增加了5公斤,而且天天胃疼。准备在最近一段时间多一些清淡的饮食和蔬菜,不喝酒。适当的进行步行、慢跑、伸展等运动,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。
名词解释
节后综合征:是人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症,蓝领工人阶级,农民阶级,以及广大的劳动人民阶级不会得的一种症状。
（责任编辑：杨默）
