国际睡眠日来临，医护人员指导小朋友学习正确的睡眠姿势。/新华社
今天是“国际睡眠日”，恰巧也是申城入春后迎来的首个节气“春分”。春天能带来温暖，也带来了“春困”。养身专家表示，要根据春季的气候特点调解阴阳，保证晚上11点前睡觉，上午6点起的作息规律。同时也可以用片刻午睡、适量运动、清淡饮食等方式来缓解春困。
睡得少、脑缺氧致春困
最近，不少市民感觉白天特别容易犯困，上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任袁灿兴向记者解释了春困的缘由。
首先是春季睡眠时间变短。中医认为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。也就是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。春天比冬天日照时间提前，时间更长，而睡眠时间却会变短。
春天应相对的“晚睡早起”，入睡可以适当调整到晚11点左右，早晨则应该在6点左右起床。
另外，由于春季气温升高，人体体温随之升高后引发供血机制变化，是“春困”发生的另一个原因。袁灿兴表示，春季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心血不足，“春困”由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。
打盹不宜超过半小时
要缓解春困，中午应该有15－30分钟打个小盹的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。袁灿兴指出，有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候打个盹也是顺其自然。不过要注意的是，打盹的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。
周末“补觉”应早睡
周未往往是上班族最期待的休息时光，他们通常会利用周末两天时间补上此前工作日的不足睡觉时间。不过，上海市德济医院专家宋冬雷教授给出了相反的研究结果，周未睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟。如果想补觉，利用平时的30分钟也就足够了。
根据研究证实，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用。
本市卫生部门昨天公布的统计数据显示，成年人失眠发生率已达40%左右，其中女性发病人数是男性的1.5倍，有四分之三是40－59岁的中老年人，其表现分别为入睡困难、持续熟睡困难或睡眠程度过浅及早醒，发病时间少则数月，多则长达数年。
（责任编辑：宋雅静）
