近6成南京人运动不足，不运动的时候在干什么？很多人会选择看电视，南京人平均每天看电视2小时。这样会导致怎样的结果？超4成成人超重和肥胖。9月1日是全民健康生活方式日，南京市疾病预防控制中心和鼓楼区疾病预防控制中心联合举办了广场活动，活动中，南京市疾控中心公布了最新慢性病及其相关危险因素的监测结果。
我们的运动量怎样？
近6成南京人运动不足/不运动
世界卫生组织（世卫）发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。那么，南京人运动情况如何？
总体还是缺乏运动的。昨天，南京市疾控中心慢性非传染性疾病防制科洪忻科长洪忻告诉记者，2011年南京市最终完成监测人数40,896人；其中男性18,507人，占总调查样本的45.3%，女性22,389人，占总调查样本的54.8%。这是最新慢性病及其相关危险因素的监测结果，也是首次公布。南京市≥18岁常住居民体育锻炼频度每天1次/以上、2天1次、3天1次、1周1次、1月1次/不锻炼的分布比例依次为：27.2%、6.2%、4.8%、3.9%、57.9%。也就是说，近60％居民体育锻炼频度为1月1次/不锻炼，这部分人都是运动量不足/不运动。那能说南京人很懒？对此，洪忻笑了，她说，其实相对于全国和全省，南京人算是比较勤快的了。2010年，全国第三次慢性病及其危险因素监测结果显示，近9成人运动不足/不运动，2010年，江苏省第三次慢性病及其危险因素监测结果显示，江苏近8成人运动不足/不运动。
时间都去哪了？
平均每天2小时看电视
不运动，时间都去哪了？去睡觉了？不，监测数据显示，南京成人平均每天睡眠时间为7.29±1.49小时，郊县高于城区，这个算是正常的睡眠时间。另外一个监测数据告诉了大家，不运动的时间里，很多人选择看电视，南京居民平均每天看电视时间为2.04±1.24小时，郊县高于城区，男性高于女性。
沙发土豆这个词这两年很流行，其实就是指那些拿着遥控器，蜷在沙发上，跟着电视节目转的人，什么事都不干，只会在沙发上看电视，描述了电视对人们生活方式的影响，这个词最早诞生在美国。根据哈佛大学的一项研究表明，长期窝在电视机前的“沙发土豆”更易患上心血管疾病，每天看电视超过2小时，2型糖尿病和心血管病风险增加。对此与会专家建议，从年轻时就应该养成良好的生活方式，改变“沙发土豆”等不良习惯，定期检查血糖、血压和血脂，一旦出现胸痛、胸闷尤其在劳累、运动后加重的情况要及时就医。
不运动后果怎样？
南京人超重肥胖率超40％
运动不足，还经常看电视，那么，这样会给市民带来怎样的健康隐患？洪忻告诉记者，在这个监测里，大家也表示出担心，因为南京的胖子好多。南京市≥18岁社区居民超重率为32.0%（男性为35.4%，女性为29.2%），肥胖率为8.7%（男性是8.0%，女性是9.2%），这样，南京人超重肥胖率就达到了40.7％。
肥胖会带来一系列的问题，除了肥胖本身会影响生活，肥胖还会带来更多的慢性病。洪忻告诉记者，肥胖是心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、肿瘤等主要慢性病的危险因素，
随着我们社会经济的发展和人们生活方式的改变，慢性病已成为影响我国居民健康和经济社会发展所面临的严重挑战。我国慢性病发病人数近年来快速上升，目前确诊患者已达2.6亿人，死亡人数已占总死亡的85%，疾病负担已占总疾病负担的70%。慢性病的防治策略和干预效果的评价必须依赖于慢性病及相关危险因素的监测。2013年南京市全年死亡数37315人，其中因慢性病死亡的人数占总人数的90％。
专家支招如何“动”
每天中速行走不少于1000步
专家们建议大家为了健康一定要动起来。
什么叫运动达标？洪忻说，根据目前的科学证据，对有益健康的身体活动总量，为中等强度活动至少每周5天或高强度活动至少每周3天。江苏省疾控中心的专家表示，每周5—7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动其实就挺好，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。在江苏省个人身体活动指导方案中，第一招是以千步为尺，以中等速度步行1千尺，度量每天的身体活动，各种活动都可以换算为1000步的活动量，日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟；第二招是要不拘形式；第三招是循序渐进；第四招，用力要凭感觉，自己找适度。
每天少吃8-9克油脂
目前，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增长，粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已经达到总能量的35％，而粮谷类食物供能比例降到了48.5％。因此，江苏省疾控中心的专家建议，居民膳食主食类应占总能量的55％－65％（粮食七八两），同时建议每天少吃8－9克油脂，即由目前的人均40克/天，降到32克/天。另外，建议蔬菜每天的食用数量应该保证400克，即八两，每天要有豆制品和奶制品。
南京人过半男性吸烟
除了运动不足，其他的慢性病及其相关危险因素还有吸烟饮酒等。据介绍，南京市≥18岁社区居民的吸烟率为23.7%；男性50.2%、女性1.8%。现在吸烟率为21.7%，男性46.1%，女性1.6%。南京市≥18岁社区居民饮酒率是15.9%（男性30.2%、女性4.1%）。
（责任编辑：杨淼）
