昨日，重庆晚报记者从重庆市中医院了解到，近期高温闷热市民像在蒸笼里桑拿，湿气聚集体内不易挥发，进而容易引发恶寒发热、头昏脑胀、肢体浮肿、身重疼痛、痰邪等湿症（湿气）症状。
家住渝北区冉家坝的27岁白领张小姐，为保持苗条身材，每天必到健身房运动锻炼。“以前练完浑身大汗洗澡回家很舒服，但最近觉得头昏脑重，身体很疲倦。”张小姐说，自己没在意，以为是天气太热的正常反应。上周末，她和同事在健身房运动完后，到火锅店大吃了一餐，为了降温，还喝了一瓶超冰的啤酒。
第二天，张小姐手脚浮肿、肩背疼痛，而且特别怕凉，平时觉得舒服凉快的办公室，走进去像冰库一样。她赶紧到重庆市中医院看病。
市中医院针灸科乔秀兰医师说，从中医上看，张小姐的不适症是由于阳气积蓄在体内无法宣发，进而形成寒湿所致。“我们使用三伏贴，经过治疗，张小姐有效祛除湿气。”乔秀兰说。
“湿是水汽，是阴邪。阴邪容易伤害人体阳气，就易出现人昏蒙、困重、恶寒发热、肢体浮肿疼痛症状。”重庆市中医院治胃病中心主任郭红称，夏季是湿症的多发季节。因此，记者请中医专家为大家支招怎么预防湿气，以及为何自测湿气。
专家支招
淋雨出汗后 马上换衣服
郭红建议，本身脾虚的人在潮湿下雨天更要减少外出，要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹身体；在淋雨后、大汗淋漓后都要及时换上干爽的衣服。
建议衣着棉麻、丝绸等透气易干的衣物，爱出汗的人可随身携带一张干燥毛巾，用来擦汗隔汗。
用芡实煲粥 除湿效果好
在湿气重的环境中别吃伤脾胃的食物，比如凉拌食品、冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁口，因为甜腻化湿。
“网上传的红豆薏仁粥有一定的除湿效果，不过效果比较轻微。”郭红介绍，平时还可以用芡实煲粥。芡实为中药材，睡莲的干燥成熟种仁，有健脾化湿功效。每次20粒，浸泡8小时后煲粥。
通风勤晒被 挂艾草祛湿
“不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内。”乔秀兰建议，保持室内空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，被子（垫絮）要经常晒。
她介绍，家里可以常备精油，挂艾草、香薰祛除室内湿气。
运动多出汗 按摩足三里
夏季不要老呆在空调屋，在暑热消退时多运动出出汗，帮助体内排出湿气。
另外，还有一种按摩穴位的方法。“以前官员入蜀地（四川），用灸足三里的方法预防湿浊瘴气的侵袭。”乔秀兰介绍，足三里位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指的地方，用艾条灸或揉按，每次大约10分钟。
自测湿气
清早洗漱时 看面色舌苔
早晨眼皮肿，或有下眼袋；照镜子时发现舌苔厚腻；舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕。
专家解析：确认是否脾湿，最准确的方法就是看舌头。在夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，舌苔白厚；面色晦暗，发黄。
虚胖增重快 走路也喘气
饮食作息和原来一样，但体重明显增加；关节僵硬，起床时浑身酸痛，下肢水肿。
专家解析：湿气重的人可能在短期内体重明显增加，虚胖。更严重的人会出现下肢水肿等问题，走路喘气。
到吃饭时间 有没有食欲
到吃饭时间，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃；吃一点东西就感觉胃胀；在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好像吃下去的东西自己往上顶。
专家解析：中医五行学说认为脾具有“土”的特性。土很容易吸水，所以湿气进入体内最容易伤脾。大多数人在夏季湿热的环境中，食欲和消化功能下降。
头脑不清爽 气促脉搏快
胸闷，四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉，身体疲乏，懒得活动；活动时关节发紧，好像不灵活；有头昏沉、头脑不清爽的感觉；易困倦，记忆力减退。
专家解析：脾与肺的功能相互关联。脾气虚到一定程度，容易出现短气、少气懒言，动则气促、脉搏加快等肺气虚的表现。
重庆晚报记者 刘露瑶
（责任编辑：西西）
