漫画 施璐敏
为了减肥，天天在跑步机上跑上10公里，结果引发“跑步膝”。不当的运动方式给健康带来反作用。江苏省的有关调查显示，我省居民主动运动的积极性不高，每日活动量来自主动锻炼的不足9%。专家提醒，要想健康，不但要运动，还要合理适量运动。
案例1
要么一动不动
动起来每天跑10公里
结果连跑俩月膝盖磨损
去年底，陈女士发现自己胖了一圈，儿子、老公经常会开玩笑说她肚子上套了个游泳圈，备受刺激的陈女士办了一张健身卡，每天到健身房跑上10公里，同时还准备了一个小本子，捺着性子记下“跑步日记”。
陈女士认为，自己以前缺乏锻炼，而跑步能够在短时间内尽可能多地消耗脂肪，所以每天咬牙跑。两个月不到，陈女士的体重下降了5斤，但膝盖也莫名地疼了起来。陈女士依然坚持在跑步机上健身，却发现怎么都跟不上节奏，膝盖疼得也越发厉害。到医院检查后发现，陈女士的膝盖出现了严重“磨损”，也就是“跑步膝”。
东南大学附属中大医院骨科副主任医师李永刚让她停掉跑步，并开了点药给她吃，过了没几天，她的症状就恢复了很多。
分析：跑步机是重复低频率的运动
李永刚告诉记者，现在普遍认为的“跑步膝”指的是在跑步的过程中，由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖造成运动损伤。“跑步膝”刚出现时，患者只是会在跑步中或跑步后感到疼痛，但长久坚持的话，会出现坐下并伸直腿时疼痛加重的症状。
“跑步机是低频率的重复运动，且频率比正常室外跑步要快得多。如果膝关节的协调性跟不上，会对半月板、软骨形成震荡损伤。”
建议：室外跑代替跑步机
“如果能够在室外跑步的话，还是尽量选择室外吧。”李永刚表示，室外跑是“主动跑”，而跑步机上的运动则是“被动跟随”。建议“跑步爱好者”在健身运动时，尽量选择传送带较为水平的跑步机，“如果跑步机的传送带有一定的角度，会更加伤害膝盖。”而室外跑步的好处则在于，可以根据情况决定跑步频率的快慢以及心率的控制。
（责任编辑：魏笑）
