今天（21日）是世界睡眠日，今年的主题是“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。如何帮助“睡不够”的孩子调整好身体，李刚主任支招说，一是利用学习期间“中场休息”的方式，给大脑预留出放松的时间。
今天（21日）是世界睡眠日，今年（2013年）的主题是“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。人的一生当中，最起码有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量与健康息息相关。近日有机构发布了中国首个睡眠指数报告，国人的睡眠分数不容乐观，在全国“睡城”分布图中，天津市被划归至浅睡城市行列。那么市民的睡眠质量究竟如何，记者也在睡眠日来临之际展开调查，结果有超过三成的市民存在睡眠问题，集中表现为四类症状。专家表示，很多市民对于高质量睡眠的理解模糊，存在误区。
烦恼一上课打盹睡不够
【受访人】思超 14岁 初二学生
记者：你的睡眠质量怎么样？
思超：应该说根本谈不上好。老是觉得睡不够，上课打盹也是常有的事。你想想看，每天要早起去上课，放学后又有那么多的作业要写。这还不算，我妈给我找了个家教，每周要上三次课。好不容易等到周末，又要参加书法、钢琴特长班。
记者：除了时间不足外，在你的睡眠中还有什么问题？
思超：爱出汗，睡得很不舒服，不会是什么病吧？
专家：“睡不够”是大脑在“反抗”
李刚主任分析，由于课业繁重，很多学生都有自我感觉睡眠不足的现象。这是因为沉重的学习负担演化成精神压力，导致这些孩子的精神系统持续紧张，大脑皮层被迫启动了自我保护意识，对外界刺激开始出现“反抗情绪”，如表现为注意力不集中、白天有强烈疲劳感等症状。
如何帮助“睡不够”的孩子调整好身体，李刚主任支招说，一是利用学习期间“中场休息”的方式，给大脑预留出放松的时间。二是建议学生们每周进行三次体育锻炼，每次2小时。
烦恼二夜里常醒梦不断
【受访人】天笑 30岁 银行职员
记者：你最近休息得好吗？
天笑：非常糟糕，为睡个踏实觉尝试了N种办法。晚上回家后，我的状态难以从工作中走出来，躺在床上脑子里全是银行里的那点事：今天哪笔交易做得还不错，哪个程序走错了流程，领导提出新建议哪些能立即完成。好不容易有点睡意，睡眠程度又很浅，稍有风吹草动就立马惊醒。即便是睡着了，还会做各种梦。
记者：你的N种方法都起不到效果吗？
天笑：我原本以为人运动累了，自然沾床便能呼呼大睡，为此我办了张健身卡，每天下班后要求自己运动1小时。怎料拖着酸疼的四肢，我更是难以入睡，只能眼睁睁地看着自己不停地掉头发。
专家：夜间常醒可能是失眠症
人的睡眠周期分为非快动眼和快动眼两种，整个睡眠中，它们会循环往复。当正常人入睡时，他先进入非快动眼周期，分嗜睡、浅睡、中睡和深睡四阶段，随后进入快动眼，即进入梦境。而天笑入睡后经历的则是嗜睡、浅睡，随即直接转入做梦阶段，当快动眼时间大于整个睡眠时间的25%时，他就明显感到自己睡得浅且梦不断。这样的症状若每周三次，持续一个月，那么他所谓的睡不好将上升至疾病概念，很可能患上失眠症，需要服药治疗。
针对很多白领难入睡的情况，李刚主任建议，将工作中的事情多与家人进行交流，这将为自己减轻50%的心理压力，同时坚持饭后散步，并努力转移自己的关注点。
烦恼三经常熬夜睡得少
【受访人】王成 43岁 法官
记者：你觉得自己最近的睡眠质量如何？
王成：睡眠还可以，但存在一定的问题。一是睡眠轻易醒，二是起床后易困。
记者：那你自己分析过原因吗？
王成：首先，由于工作的特殊性，我会经常要加夜班，睡眠的时间得不到保证；其次，工作之外，我还有对家庭的责任，尤其是对孩子的教导。我的孩子现在处于青春叛逆期，因此，我白天要忙工作，夜深时候又要想孩子的事情。最后，我对睡觉时环境的要求比较高，有些噪音就会醒，虽然很快会再入睡，但只要有噪音，我就睡得不沉。
专家：熬夜易诱发心脑血管疾病
李刚主任说，对于中年人来说，熬夜非常不利于健康睡眠，而且很可能诱发心脑血管疾病。夜间应是副交感神经调节身体各脏器的时间，人为地阻止机体调节，将直接损伤为脏器供血的血管壁，诱发心梗、脑梗、冠心病等。数据显示，每天睡觉少于7个小时的中年人，其心脑血管疾病发病率是正常睡眠者的1.8倍。
烦恼四晚上不睡白天困
【受访人】雅静 20岁 在校大学生
记者：你睡得好吗？
雅静：我觉得还不错，就是有时候会睡不醒，越睡感觉身体越累。我有一个坏毛病，喜欢晚上一边和室友们聊天一边吃零食，结果经常越聊越兴奋。到了睡觉的点儿精神却很亢奋，肚子也很撑，这样就睡不着了。自然醒来的时间也很晚，有时候上午没有课就会一觉睡到中午。可是，我发现醒来时，感觉身体特别累，好像做了很多体力劳动，潜意识就想再睡，最长的一回是，我从凌晨3点多一直睡到下午4点多钟。
专家：睡不醒也是睡眠障碍
李刚主任说，雅静潜意识里原本想放松身心，但她扰乱了身体的自我调节机制，长期下去，机体免疫功能会迅速下降，并患上感冒、心脑血管疾病，甚至是焦虑症。
此外，值得注意的是，很多市民认为晚睡一会儿不算什么，转天晚起床就把觉补回来了，其实这是错误的睡眠观念。李刚主任解释，睡不醒也是睡眠障碍中的一种。一个人若长期感觉自己睡不醒，那么他很可能患有呼吸系统类疾病，如呼吸暂停综合征。
（责任编辑：西西）
