大量的证据表明儿童的睡眠时间和学业成绩显著相关 /何雯亚
据《新闻晨报》报道，今天是世界睡眠日。在对本市7个社区的25000余名成年人进行调查后，上海市中医睡眠疾病研究所昨天公布了调查结果：成年人失眠发生率已达38.2％，其中四分之三是40至59岁的中老年人，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。调查数据还显示，今年1月、2月，因睡眠问题前往医院就诊人次同比增长17%，其表现分别为入睡困难、持续熟睡困难或睡眠程度过浅及早醒，发病时间少则数月，多则长达数年。
睡眠障碍多伴有焦虑
上海市中医睡眠疾病研究所所长、市中医医院徐建教授介绍，年轻的失眠人群已由以往的虚弱型为主转为如今的亢奋型为主。
近日，本市卫生部门调查了部分外企公司1000名年龄在24岁至35岁职员的睡眠情况，31％的被调查者表示，每周至少有1次在过完丰富的夜生活或是上网、应酬后，于凌晨一两点就寝，但亢奋状态要持续到1个小时左右才消除。周末及双休日虽然白天补觉，但晚上则通宵达旦。
还有相当一部分失眠症患者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。此外，经常酗酒的年轻人也容易引发失眠。
调查数据显示，睡眠障碍中有一半以上的人有不同程度的焦虑症状。许多病人从早晨起床就开始担心晚上睡不好，到下午焦虑感越来越严重。由于睡眠不好，会引起进食状况不佳、大小便功能紊乱等现象，而口干、便秘、尿频等症状又加重了睡眠障碍，影响生活、工作及情绪，遇事容易冲动、发脾气。
徐建说，失眠症也有潜伏期，长期生活规律不正常的人，自我调节能力逐渐下降，有的一年后就显现出失眠症状，有的则需要五六年左右。
滥用“安定”不利健康
市中医睡眠疾病研究所统计，70%以上的白领都认为自己睡眠不足，但他们并不去医院就诊，只是靠一些提神药片和咖啡来缓解白天工作的疲劳，晚上则服用一些安眠药物。效果不理想时，还会增大服用的剂量，这其实是很危险的。因为对于用安眠药引起药物睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，安眠药引起的药物睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠状态。
著名老中医王翘楚教授昨天再三强调，许多失眠者都是自行服药后效果不理想才想到就医。殊不知，失眠是由于不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有通过就诊才能对症下药，且滥用“安定”一类的药物易造成对药物的依赖性，药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状，反而不利健康。
成年人一天最好睡7小时
徐建教授领衔的一项最新研究表明，虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对于东方人来说还有个“黄金分割线”，那就是20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间为7小时。入寝最佳时间是晚上10点左右。
这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。徐建说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有7小时的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。
研究还发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后入睡就错过了进入深睡眠的最佳时间，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。
[名词解释]世界睡眠日
2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”（World Sleep Day）。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。为了提高公众健康睡眠、保护心脏的意识，2013年3月21日世界睡眠日中国主题确定为：“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量。 ”
［实用信息］
睡眠质量测试
1是否不容易被叫醒，叫醒后精神不好？
2周末或休息日的补睡时间是否小于1小时？
3在正常情况下，能否在半小时内入睡？
4白天的精神状态是否良好，情绪是否稳定？
以上问题，如果你回答“是”，说明你的睡眠较好，反之，可能就存在一定睡眠问题。
失眠症具体标准
1、多数症状都与睡眠障碍相关,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒,或醒后不易入睡,醒后感到不适,疲乏或白天困倦。
2、失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降。
3、上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。
4、不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
（责任编辑：石兰）
